PANDUAN KURUSKAN BADAN

Lama sungguh tak update blog...kenapalah mama dah tak rajin update blog 
macam selalu eak....
syndrom malas tu berlarutan sampai naik berkulat dah blog kita nih....
hari ni gi jalan2 ke Blog Pakar Sakit Puan Dr Hamid Arshat...
baca ni dan copy paste jer di sini...
sekurang2nya terupdate jugak lah kan hahaha....

PANDUAN KURUSKAN BADAN

Pengalaman saya merawat pesakit2 yang gemok/ obesity memang agak menghampakan

kerana hampir 90% gagal menurunkan berat badan. Jika mereka turun sedikit berat 

akan naik baik ketahap asal atau melebihinya. Saya beri ubat adipex yang berkesan

mengawal selera yang dimakan waktu sarapan pagi , perlu diingat ubat2 saperti adipex

hanya bolih diamalkan selama 3 bulan sahaja dan jangan terlalu bergantung kepadanya. 

Disamping itu saya nasihatkan tentang kawalan makanan khususnya yang mengandungi

gula dan karbihaidret saperti nasi , roti, mee, kueh2, donut, biskut dan makanan junk.

Saya huga tekankan tentang exercuse, berjalan kaki , atau berkebun, atau basuh kereta 

atau bersih rumah selama 30 minit setiap hari.

Cuba amalkan panduan2 ini.

1. Habiskan makan selama 20 minit. Konyah perlahan2 sampai makanan jadi lumat 

sebelum ditelan. Tempoh 20 minit untuk otak dapat signal perut sudah kenyang

2. Lebihkan tidor satu jam dari biasa. Kurang tidor bolih menjadi lapar dan selera makan 

meningkat dan makanan2 sampingan menyumbang kepada kenaikkan berat badan.

3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah2. 

Masak sayur sekejap , suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah2 

mengandungi banyak fiber , vitamin dan antioksiden serta kurang kalori .

4. Mulakan makan dengan buah2 diikuti soup sayur dan mushroom. Ia bolih 

mengeyangkan tanpa mengemokkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan 

bilis untuk sup.

5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepong gandum. Makan 'whole grain' 

wheat. oat, barley dan brown rice.

6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets.

7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol 

atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi  gula dan manisan.

8. Minum Teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh

9. Makan dirumah dengan masakan sendiri sekurang2nya 5 kali dalam seminggu.

Banyak faedah masak sendiri, boleh kawal kualiti dengan memilih makanan berzat

 dan berkhasiat, kurangkan belanja.

10. Amalkan 'berhenti rehat seketika waktu tengah makan' . Masa itu ia akan berasa

 kennyang.

11.  Amalkan kunyah 'chewing gum' ketika menonton TV atau  ketika melayari internet,

 ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods.

12. Gunakan pinggan kecil (10') menggantikan pinggan besar (12') untuk mengurangkan

 muatan makanan yang diambil.

13. Bila makan direstoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak2, 

bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan.

14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau 'craving' makan segenggam campuran kacang 

almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral

15. Berjalan 30 minit sejauh 2 - 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, 

bersihkan kereta atau dalam rumah.